Yo también soy adicto a los carbohidratos, no me meto nada en la boca y un pastel o dulce más grande y no hubo un día ...
Hola, todo depende de la fuerza de voluntad y la perseverancia) Aquí hay recomendaciones sobre cómo reducir los antojos de carbohidratos y azúcar:
1. Intente limitar los carbohidratos de inmediato (en lugar de reducirlos lentamente)
Para entrar en cetosis, debe limitar estrictamente la cantidad de carbohidratos que consume a 20-30 gramos de carbohidratos netos por día.
Y en lugar de prepararse lentamente para esta norma, le sugerimos sumergirse en ceto de inmediato, ¡al máximo! Sí, los primeros días pueden ser un poco desagradables, pero esta fase pasará rápidamente y te sentirás mucho mejor una vez que te adaptes a la grasa.
Hacer frente al hambre puede ser difícil solo en los primeros 3-4 días, después de lo cual disminuirá en gran medida.
2. Sea paciente: los primeros días son los más difíciles
Una vez que empiece la dieta cetogénica, su cuerpo deberá adaptarse, y esto puede ser un problema al principio. Pasar de 200-300 gramos a 25 gramos de carbohidratos netos por día es un gran cambio.
Afortunadamente, nuestros cuerpos pueden hacer un trabajo increíble para adaptarse, y la dieta cetogénica no es una excepción.
3. Cuidado con los carbohidratos ocultos
Vivimos en un mundo en el que los carbohidratos se encuentran en casi todas partes, incluso en alimentos que no esperaría encontrar.
Peor aún, incluso los alimentos que dicen ser bajos en carbohidratos no siempre son bajos en carbohidratos (o al menos no tan bajos como usted quisiera).
Por eso es mejor preparar todas las comidas en casa. De esta manera, puede realizar un seguimiento y medir todo con precisión sin tener que decodificar etiquetas complejas.
4. Intenta comer pepinillos
Irónicamente, muchas personas con una dieta cetogénica consideran que los encurtidos son una forma muy eficaz de combatir los antojos de carbohidratos.
Los encurtidos son muy bajos en carbohidratos y calorías (aunque aún debe revisar la etiqueta porque a veces tienen azúcares agregados), pero también ofrecen mucho sodio y potasio. Muchas personas beben jugo de pepinos y tomates encurtidos para reponer los electrolitos.
Además de esto, te ayudarán a controlar el hambre en momentos en los que te resulte difícil controlarla.
5. Experimente con diferentes recetas cetogénicas
Si realmente extrañas la pizza, el helado o el sushi y no puedes imaginar tu vida sin ellos, ¡relájate! Siempre puedes hacer increíbles versiones cetogénicas de estos alimentos.
Cuando se trata de los antojos de azúcar, las bombas de grasa ayudan mucho. Te permitirán seguir disfrutando de postres dulces (de vez en cuando) sin hacer trampa y sin todos los efectos secundarios negativos.
6. Beba mucha agua
La próxima vez que le apetezca algo dulce, intente beber de 1 a 2 vasos de agua. Mantenga un vaso de agua al lado de su cama para ayudarlo a sobrellevar la sed durante la noche y recuerde beber un vaso de agua con el estómago vacío por la mañana.
